4º Dia: Elogie-se

Olá, hoje é o quarto dia do Desafio Pense Magro, e a atividade proposta é super gostosa: Elogiar-se!
Claro que é importante sermos firmes e objetivas no dia a dia, mas isso não impede que nos elogiemos a cada passo positivo que tivermos!
Esse passo torna-se ainda mais importante quando pisamos na bola, pois a pensar:'Posso retomar minha dieta agora e compensar este pequeno deslize na próxima refeição' é um ato positivo para a manutenção da dieta e isso merece um elogio.

Dê crédito a si mesma!

Momentos que merecem créditos:
Sempre que ler seu cartão de enfrentamento;
Sempre que criar um novo cartão e ao utilizá-lo;
Sempre que pesquisar mais a respeito da dieta escolhida;
Sempre que realizar as tarefas do livro;
Estar lendo mais um dia de atividades;
Sempre que tomar água;
Sempre que resistir ao segundo prato;
Sempre que resistir a vontade de comer em pé ou falando ao telefone!

Um bom momento para avaliar seu merecimento de créditos é, logo após a refeição, perguntar-se:
Eu me lembrei de comer devagar? Prestei atenção em cada garfada? Parei de comer quando a comida acabou e me abstive de repetir?

PENSAMENTO SABOTADOR vs. RESPOSTA ADAPTATIVA
Pensamento: Eu não mereço ganhar créditos até que consiga emagrecer tudo que quero.
Resposta adaptativa: É contraproducente esperar. Eu preciso fortalecer a parte da minha mente que acredita que eu posso seguir este programa. Sou apenas humano e poderei me desviar às vezes. Quando isso acontecer, terei um sentimento de desamparo. Fortalecer minha autoconfiança continuamente através dos créditos poderá me proteger de sentimentos de desesperança e desamparo e do desejo de abandonar o programa. Na verdade o processo de emagrecer é realmente a parte mais difícil, quando eu aprender as habilidades que preciso, manter meu peso será mais fácil, por isso eu mereço muitos créditos agora que estou trabalhando duro.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO:
Para me lembrar constantemente de me elogiar, irei: inserir elogios nos cartão de enfrentamento e criar um sistema chamado de Cartão de Créditos Pense Magro, que é um cartão, tipo uma tabelinha com quadradinhos, onde a cada atitude positiva vou marcar um quadradinho, e no fim de cada meta vou juntá-los e pensar, com relação a quantidade de quadrinhos marcados o valor (R$) que mereço para um presentinho!

FRASE MOTIVACIONAL:
"QUANDO EU CONSEGUIR DESENVOLVER MINHA AUTOCONFIANÇA POR MEIO DA CONCESSÃO DE ELOGIOS, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

LISTA DAS TAREFAS DE HOJE:
Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantangens? Sim.
Li outros cartões de enfrentamento quando foi necessário? Sim.
Criei um esquema para me lembrar de me elogiar? Sim.
Sentei-me para comer? A maioria das vezes!
Elogiei-me por me sentar para comer? Algumas vezes.

Tarefas Concluídas! Parabéns!!