5º Dia: Alimente-se devagar e conscientemente

Olá bom dia! Vamos lá, hoje começa o quinto dia do Desafio Pense Magro, e me parece bem importante a tarefa de hoje: comer devagar e conscientemente!

Vamos ver porque? Existem duas razões bastante benéficas sobre a importância deste hábito:
1) Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito.
2) Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.

Além disso tem aquela informação que todos coonhecemos: pesquisas demonstram que existe um intervalo de cerca de 20 minutos entre o momento em que nosso estômago fica pleno de comida e o reconhecimento disso pelo nosso cérebro!

Como desacelerar? Vejamos algumas dicas...
Modifique alguma coisa em sue ambiente. Usar algum objeto diferente ou mesmo uma toalha nova, vai fazê-la lembrar do motivo:'Ah, isso significa que devo comer devagar!'
Tomar goles de água apos algumas porções. Mesmo que a água não tenha nenhum poder de emagrecer neste momento, vai fazer com que repouse seus talheres.
Prestar atenção nas mudanças de seu organismo. Procure sinais de que está começando a ficar satisfeito.
Olhar para o relógio. Repare na hora em que começou e terminou a refeição. Anote a informação em seu caderno e a cada refeição tente comer mais devagar e prolongar um pouco mais a cada dia.
Treine-se para comer com atenção apesar das distrações a sua volta. O melhor é minimizar as distrações ao se alimentar, evitando atividades como ler, assistir televisão ou usar o computador.

PENSAMENTO SABOTADOR vs. RESPOSTA ADAPTATIVA
Pensamento: Eu como muito depressa. Sou assim mesmo.
Resposta adaptativa: Comer depressa provavelmente contribuiu para que eu engordasse. Não posso ter tudo. Não posso comer rapidamente e mesmo assim emagrecer e não engordar denovo. Embora comer mais devagardemande esforços e não parecçanatural no princípio, irei me acostumar e então não terei mais que pensar sobre isso.

Pensamento: Eu realmente não tenho tempo de comer devagar.
Resposta adaptativa: Eu tenho que reorganizqar meus horários e arranjar tempo.Se eu precisasse arrumar tempo para me submeter, três vezes por dia, a um tratamento médico que salvaria minha vida, eu encontraria esse tempo de qualquer maneira. Não estou dando para minha dieta a prioridade suficiente.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO:
Quando eu tiver vontade de comer depressa, irei: lembrar de que comi depressa a vida toda e isso não me trouxe nenhum benefício. Vou lembrar também que comer devagar me fará comer menos.
Para me lembrar de comer devagar, irei: tentarei primeiro fazer sozinha, senão usarei a técnica do relógio sobre a mesa e em último caso um despertador.

FRASE MOTIVACIONAL:
"QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE EU TENHO QUE COMER DEVAGAR E PRESTAR ATENÇÃO EM CADA PORÇÃO DO QUE ESTOU COMENDO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

LISTA DAS TAREFAS DE HOJE:
Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens? Sim.
Li outros cartões de enfrentamento quando foi necessário? Sim.
Comi devagar, sentada e observando cada porção? Poucas vezes...
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta? Poucas vezes também...

Tarefas Concluídas! Parabéns!!