10º dia: Estabeleça Metas Realistas

10º dia, 10ª atividade...

Hoje o programa propõe estabeler metas de emagrecimento a curto prazo. Isto é, se temos um grande objetivo a alcançar (no meu caso faltam mais de 20 kilos) podemos achar muitas dificuldades no caminho e desistir. Afinal, é natural ter uma meta de longo prazo, mas isso lhe deixaria ansiosa pensando em quanto tempo levará para alcançá-las!

Durante a primeira semana da dieta e normal perdermos bastante peso, pois estamos perdendo muito líquido, mas nas semanas seguintes a tendência é diminuir, mas não desanime, pois é nesta fase que o peso perdido na balança representa também as gordurinhas perdidas...

O que fazer então? Propor metas menores! Devemos nos propor metas de cerca de 2 quilos de cada vez, para que a cada 2 quilos perdidos possamos comemorar e aumentar ainda mais nossa auto-estima, depois traçarmos novamente nossa meta de 2 quilos e assim por diante.

"Embora não seja agradável ouvir isto, quanto mais devagar você emagrecer, melhor!"

PENSAMENTO SABOTADOR vs. RESPOSTA ADAPTATIVA
Pensamento: Não vou ficar satisfeito a menos que alcance meu peso ideal. Não mereço elogios enquanto não chegar a esse peso.
Resposta Adaptativa: Preciso aprender a ficar feliz com pequenas realizações. Comemorar dois quilos irá melhorar meu humor e minha confiança.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO:
Minha primeira meta é emagrecer: Dois quilos de cada vez!

FRASE MOTIVACIONAL:
"QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE DEVO TER COMO META EMAGRECER 2 QUILOS DE CADA VEZ, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

LISTA DAS TAREFAS DE HOJE:
Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantangens? Sim.
Li outros cartões de enfrentamento quando foi necessário? Sim.
Comi devagar, sentada e observando cada porção? Poucas vezes...
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta? Poucas vezes também...
Fiz exercícios espontâneos? Sim.
Fiz exercícios planejados? Não, pq estou de repouso médico.
Estabeleci a meta de emagrecer 2 quilos? Sim!

Parabéns!! Tarefas concluídas!!