3º Dia: Sente-se para Comer

Terceira atividade, vamos lá!
Hoje o dia é para refletir sobre a importância de sentar-se para comer, isso porque temos o hábito de não contarmos as muitas calorias que ingerimos quando estamos em pé.

Todas essas calorias se computadas no fim do dia, extrapolariam nossa meta diária. São muitas as situações em que comemos de pé, veja só:
- Experimentar alimentos nas degustações no supermercado;
- Experimentar alimentos enquanto cozinhamos;
- Dar uma colherada num pote de servete ou de brigadeiro quando vai até a geladeira;
- Beliscar batatinhas ou salgadinhos enquanto falamos ao telefone;
- Beliscar alguma coisa que vê quando abre a geladeira com outra intenção que não a de comer;

Hoje devemos assumir o compromisso de sentar, todas as vezes em que for comer qualquer coisa - mesmo que seja só para dar uma mordida.

As razões para isso:
Você precisa, necessariamente, tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca. Tenho certeza que você reconhece que todas as calorias contam, mas, no momento em que você está comendo acaba racionalizando como 'não vai fazer diferença comer isto'.
Você se sentirá mais satisfeito. Pelo fato de ter diminuído quantidade de alimentos consumidos, é importante espalhá-los à sua frente para que você fique visualmente mais satisfeito.

Ao comer em pé, você pode sentir-se fisicamente satisfeito, mas psicologicamente isso não acontece.

PENSAMENTO SABOTADOR vs. RESPOSTA ADAPTATIVA
Pensamento: Eu não tenho tempo de me sentar para comer.
Resposta adaptativa: Sentar não é opcional. Terei que reorganizar meus horários para ter tempo. Isso é fundamental para controlar o que e quanto eu como.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO:
Quando eu estiver com vontade de comer em pé, irei: ler o cartão de enfrentamento que colei no armário que diz:'Quer emagrecer? Sente-se!'
Para me lembrar de sentar sempre que for comer, irei: Colocar lembretes na cozinha pra me incentivar!

FRASE MOTIVACIONAL:
"QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE TENHO DE ME SENTAR SEMPRE QUE FOR COMER QUALQUER COISA, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

LISTA DAS TAREFAS DE HOJE:
Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantangens? Sim.
Li outros cartões de enfrentamento quando foi necessário? Sim.
Criei um cartão de enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que comer? Sim.
Criei um esquema para não esquecer de me sentar sempre que for comer? Sim.
Sentei-me para comer? Quase todas as vezes!

Tarefas Concluídas? Sim.. Parabéns!!