2º Dia: Escolha duas Dietas Razoáveis

Este é o segundo passo do Desfaio Pense Magro, a tarefa de hoje é escolher duas dietas para utilizar para emagrecer. Esta tática é bastante importante no caso de não nos adaptarmos a dieta escolhida, pois neste caso teremos uma outra dieta já escolhida, o que dificultaria nossa desistência.
Ao escolher nossa dieta temos as opções de escolher dietas com cardápios prontos, o chamado Planejamento Alimentar, ou ainda com montagem de cardápios pessoais, a conhecido sistema de Contagem de Pontos.

Planejamento Alimentar: facilita em questão de tempo e até de paciência de pensar e planejar, mas é bastante inflexível em casos como jantar fora ou sair de férias.
Contagem de Pontos: altamente adaptável ao sistema de vida do usuário, porém flexível até demais, pois possibilita que sem ultrapassar os pontos, comamos besteiras nada nutritivas.

Importante no dia de hoje é realmente pensar nas dezenas ou centenas de dietas que já tentamos até hoje, e ver os critérios que nos fizeram desistir, e avaliar hoje, qual seria a melhor escolha.

Em geral, as dietas de emagrecimento apresentam opções entre 1200 e 1500 calorias, o que está de bom tamanho para um emagrecimento saudável. Afinal, se não foi em dois ou três meses que angariei estes 27 kilos que hoje estão sobrando, então não será em míseros três meses que vou perder, se eu mudar de um cardápio de mais de 2000 calorias para menos de 1000 como vejo algumas fazendo, vou é me encher de vontade de tudo e acabar fugindo de vez da dieta, então prefiro me manter entre 1200 e 1500, o que já menos do que meu corpo precisa em relação a minha TMB (Taxa de Metabolismo Basal) e meu ritmo de exercícios.

Abaixo seguem algumas dicas do livro para escolher a Dieta Correta...

Diretrizes para uma dieta possível:
1. Dietas de privação podem agir contra você. Elas podem impactar negativamente no seu nível de energia e no seu humor, além de também diminuírem seu metabolismo, o que significa que você emagrecerá mais lentamente. Além disso, pesquisas mostram que grande parte do peso que se perde no início dessas dietas é, geralmente, resultado da eliminação de fluídos corpóreos e não de gordura.
2. Sua dieta deve ser saudável. O fato se precisar seguir esta dieta por um longo período de tempo cria a necessidade de uma dieta que promova boa saúde.
3. Escolha uma dieta que inclua alimentos de seu gosto e de fácil preparo. É muito mais fácil seguir uma dieta que lhe permita aliar o que é gostoso e o que é conveniente para você.
4. Escolha uma dieta flexível. Você precisará seguir sua dieta em uma série de situações diferentes, tais como jantar fora, sair de férias, viajar ou ir participar de ocasiões especiais. Seu planejamento deve lhe permitir esses eventos comuns caso contrário você se verá frequentemente saindo da dieta.
5. Escolha uma dieta que lhe permita provisões de indulgências. Uma dieta que coloque seus alimentos preferidos completamente fora do cardápio irá conduzi-lo mais cedo ou mais tarde a sentir desejos difíceis de controlar.

PENSAMENTO SABOTADOR vs. RESPOSTA ADAPTATIVA
Pensamento: Eu posso aprender a comer de maneira sensata depois de terminar a dieta.
Resposta adaptativa: Se eu não aprender a comer de maneira sensata agora, que evidências eu tenho de que serei capaz de aprender depois? Preciso começar agora!

Pensamento: Eu só vou emagrecer se encontrar a dieta certa.
Resposta adaptativa: Não existe dieta certa. Não há nenhuma mágica em relação a dietas. A única maneira de emagrecer é ingerindo menos calorias do que meu corpo pode gastar.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO:
Escolhi a dieta principal e a secundária que são: Dieta dos Pontos e Dieta do VP.

FRASE MOTIVACIONAL:
"QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE PRECISO TER UMA PROGRAMAÇÃO ALIMENTAR SAUDÁVEL PARA TODA MINHA VIDA, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."

LISTA DAS TAREFAS DE HOJE:
Li, pelos menos duas vezes hoje, meu Cartão de Enfrentamento da Vantagens de Emagrecer? Sim.
Li outros cartões de enfrentamento quando foi necessário? Não foi necessário.
Pesquisei dietas? Sim.
Escolhi a dieta principal e a secundária, ambas razoáveis? Sim.

Tarefas Concluídas! Parabéns!